Devenu aujourd’hui pratique courante, le sport est un ensemble d’exercice fait pour maintenir en forme notre santé et notre condition physique. Pour nous faciliter la tâche et nous aider, sont nés les appareils d’exercice physique. Le rameur qui est également un appareil de sport est l’un des meilleurs sports pour la santé et l’entraînement.
Rameur, résultat en combien de temps ?
Qu’est-ce qu’un rameur ?
Initialement construit pour permettre aux athlètes de s’exercer en hiver ou en cas d’intempérie, le rameur est un appareil d’entraînement qui permet de reproduire, et ce, fidèlement les mouvements d’un aviron. Il est devenu aujourd’hui très répandue et est sans doute l’appareil de fitness le plus complet. Car il permet de s’entrainer, de perdre des graisses, d’entretenir sa forme et de travailler son endurance cardio-vasculaire. Il est constitué d’un châssis, d’une poutre, d’un siège coulissant, de palonnier pour imiter le mouvement des rames, d’un cale-pieds et d’une résistance pour simuler le contact des rames avec l’eau, le tout contrôler par une console qui affiche les données d’entraînements.
En combien de temps obtenir des résultats avec un rameur ??
a) Déterminer vos objectifs
Avant de monter sur votre rame et de commencer, déterminer d’abord vos objectifs. Que recherchez-vous en faisant ces séances d’entraînements ? voulez-vous perdre du poids, voulez-vous du tonifiant ou voulez-vous améliorer votre endurance ?
Si vous voulez perdre du poids, déterminer d’abord le nombre de kilo que vous voilez perdre par jour. Si par exemple c’est 2 kilos par semaine, alors vous devrez brûler 7000 à 10000 calories par jour. Si perdre 10000 calories vous semble trop, alors revoyez votre alimentation journalière.
Si par contre vous faire des exercices cardio-vasculaire, ramer est le meilleur exercice pour vous. Il vous faudra alors faire entre 20 et 40 minutes de rames journaliers.
Si vous faites de la rame pour vous muscler, alors là il n’y a pas de moment idéal pour savoir combien de temps vous devez ramer. Toutefois, il est possible de faire de l’entraînement à haute intensité par intervalles de temps. Dans ce cas, 10 minutes de rame suffisent largement.
b) Planifier votre temps
Maintenant que vous avez déterminer vos objectifs, ce pourquoi vous voulez ramer, vous devez maintenant déterminer le nombre de temps qu’il faudra pour atteindre votre objectif. Et pour cela, il faut que vous adaptiez votre emploi du temps. Il faut que vous réservez du temps pour faire de la rame chaque jour, sans pour autant perturber vos autres programmes. Il faut aussi que vous déterminer le nombre de temps que vous passerez par jour sur votre rame.
c) Veiller à votre alimentation
Si l’on décide de se bouger pour faire des changements sur sa silhouette, il est important de savoir que le sport ne représente que 40% du travail. Les 60% restant dépendent essentiellement de l’alimentation. Vous devrez donc surveiller votre alimentation et manger équilibrer. Parce que vous aurez fait votre sport en vain si après c’est pour se goinfrer des sucreries et des aliments gras de tout genre : vous n’observerez aucun changement.
Plusieurs facteurs sont donc responsables du nombre de temps que vous devrez passer sur une rame pour voir les effets. Il est toutefois important de définir ses objectifs avant d’aller s’asseoir sur une rame ; cela vous éviterai une perte de temps.
